Para ganhar massa muscular alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, são os mais indicados, porém, além de proteínas, o corpo também precisa de energia e gorduras boas. Segue abaixo alguns alimentos que vão te ajudar a chegar no resultado ideal:

Beterraba: aumenta a produção de óxido nítrico no corpo, que melhora a oxigenação e nutrição musculares.

Melancia: rica em citrulina, um aminoácido que age positivamente sobre a recuperação muscular.

Laticínios: contém leucina, também um aminoácido, mas que age no desencadeamento da hipertrofia. Seu consumo é mais eficaz após o treino.

Vale lembrar que nada disso funciona sem um ajuste dietético do total de carboidratos.